У каждого из нас бывает, что эмоции выходят из-под контроля. Жизнь преподносит непредвиденные ситуации. Они выбивают нас из привычного ритма и усложняют жизнь. Мы начинаем испытывать массу переживаний.

Ситуация может решиться быстро, а может затянуться на месяцы или даже годы. Все это время нас сопровождает волнение. Мы чувствуем дискомфорт, но не всегда осознаем его причину. Эти неосознанные эмоциональные реакции часто имеют негативный окрас. Длительное удержание «застывшего» эмоционального заряда может привести к психосоматическим симптомам, подрывающим наше здоровье.

В этой статье мы разберемся с причинами возникновения разных эмоций. Поймем их механизм, потребности, незавершенные действия, которые скрываются за этими состояниями. В конце вы получите технику  «Пять шагов». Благодаря которой вы сможете  понять и проработать свои тяжелые эмоциональные состояния.

Поехали!

Что такое эмоции и как они возникают

Начнем с определения. Эмоция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — это психический процесс средней продолжительности. Он отражает субъективное оценочное отношение к ситуациям и миру. Это определение сложно для понимания. Попробуем объяснить проще. 

Слова :

• «emotion» (эмоция) и «motion» (движение) — однокоренные (в англ. языке)
•  «motion» происходит от латинского слова.  Дословно — «движение», точнее «душевное движение». 
• «эмоция» — это то, что побуждает к движению. 
• Иными словами, эмоция — это внутреннее состояние, которое провоцирует реакцию, которая может перейти в действие. Реакция уже есть. Но действие еще не произошло. При этом энергия для этого действия уже выделилась.

Итак, подытожим. Эмоции — это реакция человека на события. Они влияют на наше поведение и помогают адаптироваться к изменениям. Любые переживания условно делят на позитивные и негативные. Позитивные — это радость и веселье. Они приносят удовольствие. Негативные, такие как гнев и страх, вызывают проблемы. 

Однако именно умение справляться с различными эмоциональными реакциями помогает нам принимать решения и устанавливать связи с другими людьми.

Механизм эмоций

Эмоциональные переживания возникают из-за сложного взаимодействия:

•  — мозга
• — физиологических процессов
• — окружающей среды
• — во время восприятия событий или ситуаций 
• — когда мы реагируем эмоционально. 

Часто мы не осознаем истинной потребности эмоций. Того, что мы чувствуем в данный момент времени.  Идентификация не происходит. Но важно понимать, что любая реакция на что-то — это незакрытая потребность. Если мы ее не удовлетворим, могут быть негативные последствия. 

Далее подключается физиология. Нервная, эндокринная и другие системы организма реагируют на наши реакции. Например, сердце может биться быстрее, а дыхание учащаться, могут возникают ощущения в теле. Эмоциональные реакции проявляются через мимику, жесты, голос. Например, мы можем улыбаться от радости или плакать от горя.

Важно понимать, что эмоции – это нечто естественное и полезное. Их не нужно подавлять или скрывать. Они помогают нам лучше понимать себя и окружающих, а также справляться с жизненными вызовами.

7 базовых эмоций по П. Экману

Давайте более подробно рассмотрим какие эмоции существуют и кратко их опишем.  Психолог Пол Экман выделяет семь универсальных базовых эмоций:

1. Радость: Ощущение счастья, удовлетворения и энтузиазма.
2. Удивление: Реакция на неожиданные события или новые впечатления.
3. Печаль: Чувство горя, печали и потери.
4. Гнев: Эмоция, связанная с негодованием, неудовлетворением или агрессией.
5. Отвращение: Чувство отвращения к чему-то или кому-то.
6. Презрение: Выражение презрения или неодобрения.
7. Страх: Реакция на угрозу или опасность.

Эти эмоции универсальны и проявляются в разных культурах и среди разных людей. Они помогают нам реагировать на окружающий мир и взаимодействовать с другими людьми. Учиться понимать свои и чужие эмоции.

Теперь, когда мы знаем, какие эмоции существуют, мы можем лучше понять, как они влияют на нашу жизнь. Давайте далее разберем, что за потребности скрываются за этими состояниями.

Для чего нам даны эмоции

Адекватная эмоциональная реакция играет ключевую роль в нашем восприятии мира и взаимодействии с ним. Она не только помогает нам реагировать на события, но и связывает наше тело с сознанием. Часто мы не осознаем свои эмоции полностью, но можем чувствовать их как телесные ощущения. Осознание и управление этими реакциями дает нам доступ к «телесному разуму» и может стать ключом к исцелению от многих болезней

«Адекватная эмоциональная реакция — это когда мы чувствуем и 

выражаем эмоции в соответствии с тем, что происходит вокруг нас, 

без чрезмерной или недостаточной реакции.»

Наше тело сформировалось миллионы лет назад, и под его «желания» были созданы адаптивные механизмы. Примеры таких реакций включают «бей», «беги» и «замри» — основные способы, с помощью которых организм справляется со стрессом. Эти механизмы пришли к нам из древних времен, когда наши предки сталкивались с опасностями в дикой природе.

1. 1.Бей:

• В древности: Вступить в прямую схватку с животным или врагом.
• В современности: Проявление агрессии и злости в адрес людей, иногда не связанных напрямую с причиной стресса.

2.Беги:

• В древности: Убежать или спрятаться от опасности.
• В современности: Избегание проблем вместо их решения, например, прокрастинация или отказ от решения задач.

3. Замри:

• В древности: Притвориться мертвым и надеяться, что опасность обойдет стороной.

• В современности: Отключение всех чувств и эмоций, иногда до ощущения потери реальности. Это одна из распространенных и разрушительных форм реакций на стресс.

Понимание этих базовых эмоций и реакций помогает нам разобраться, какие потребности стоят за ними. Осознавая свои эмоции и управляя ими, мы можем лучше понять свое тело и реагировать на жизненные ситуации более здоровым и адаптивным способом.

Теперь, когда мы рассмотрели основные эмоции и их механизмы, давайте разберем, как они влияют на нашу жизнь и какие потребности скрываются за этими состояниями. В конце статьи я поделюсь техникой, которая поможет вам за 5 шагов понять и проработать свои эмоциональные состояния

Связь эмоций с телесными ощущениями

Тело, как устойчивая система, работает по старинным принципам что и миллионы лет назад. Оно запрограммировано на привычные, древние реакции.  Но в современном мире не всегда возможно действовать, как наши предки. Не получится просто убежать, если страшно, или нанести удар, если злость захлестнула. Когда мы сталкиваемся с вызывающей стресс ситуацией, наше тело реагирует по-старому. Просто реализовать эти реакции мы не можем. Вместо этого нам нужно научиться управлять своими эмоциями. Важно понимать их и адаптироваться к сложным ситуациям, используя эмоциональный интеллект.

Приведу пример с начальником. Представьте, что вас вызывает ваш начальник, которого вы глубоко боитесь. Ваш первый инстинкт — страх. Это биологическая реакция на угрозу, заработанная вами миллионами лет эволюции. Ваш мозг переключается и включает адаптацию. Выделяет гормоны стресса: адреналин, кортизол. Пульс учащается, давление поднимается. Ведь вы должны быстрее бежать. Сахар в крови увеличивается, чтобы ваш мозг мог работать на полную мощность. Но вы не на дикой природе, а в офисе. Вам нельзя просто убежать, как это делали наши предки. Вместо этого вы стоите перед начальником, мучаясь от страха но не действуете. Ваши эмоции остаются неосознанными, не переведенными в энергию для действия. И вот тут включается химическая регуляция. Организм пытается сбросить лишний стресс, но это уже не так эффективно как в древности. Тело начинает вам «помогать». 

Давайте рассмотрим подробнее системы регуляции.

Адаптивные механизмы в организме 

В нашем организме существует две системы регуляции: нервная и гуморальная.

Гуморальная регуляция — это способ, которым наш организм поддерживает баланс и контролирует разные функции. Она использует жидкие среды, такие как кровь и лимфу, чтобы передавать информацию между органами. Гормоны и другие вещества играют ключевую роль в этом процессе. Например, если вы испытываете радость или страх, ваш организм реагирует на это, изменяя свои функции. Гуморальная регуляция помогает нам чувствовать себя хорошо и поддерживать эмоциональное и физическое здоровье. В отличие от гуморальной регуляции, которая использует гормоны, нервная регуляция осуществляется с помощью нервных импульсов. Они  передаются по нервным волокнам. Это позволяет организму быстро реагировать на различные ситуации и поддерживать баланс между внутренними функциями и внешней средой. Нервная регуляция появилась относительно недавно и многие из нас пользоваться ею не умеют.

«Человек  должен стать осознанным, для того чтоб не копить эмоциональные заряды, 

понимать себя, смысл своих эмоций и их потребности»

Проблемы возникают, когда человек не осознает свою эмоциональную боль, не понимает ее смысла и допускает ее накопление. Со временем негативные эмоции могут достигнуть критической точки, и выход из стрессовой ситуации становится все сложнее, приводя к хроническому стрессу. 

Во время стресса организм мобилизует энергию, которая должна быть направлена на определенное действие: бегство, борьбу, замирание и т. д. Однако что происходит, если эта энергия не используется должным образом? Она «застревает» в организме, не находит выхода. Это может привести к появлению различных физических симптомов, таких как психосоматические проявления в теле.

Эмоции и энергия. Понятие эмоционального заряда 

Как говорилось ранее, эмоции несут нам «энергетический заряд». То есть энергию для действия.  Для того, чтоб была реализована наша потребность. Но мы не всегда можем осуществить то что хотим. 

Дело в том, что в первый момент своего возникновения, эмоция представляет из себя только электрический импульс (нервная регуляция). И у нас есть немного времени, чтоб осознать ее и не допустить перехода в тело (гуморальная регуляция).

Правильно осознав и проговорив эмоцию мы получаем ее энергию. Тогда мы можем использовать ее рационально. Если это не сделать, то будет запущена специальная биологическая программа. После начнут выделяться гормоны, которые влияют около 72 часов.

Любая эмоция — просто энергия. И она должна быть направлена на действие, потому что тело для нас эту энергию дает. Но если человек не понимает эмоцию, она усиливается, энергия не «утилизируется», накапливается. И, как итог – симптомы в теле.

в большинстве случаев, 1 % — это реакция на текущую ситуацию, а 99% — багаж, накопленный из прошлого. Самое дорогое – это наше здоровье и жизнь. Важно всегда осознавать что происходит с вами в данной ситуации.

5 шагов к осознаю своих эмоций

И вот мы подошли к решению главного вопроса: как избежать проблем с эмоциями и сохранить ваше физическое и психическое здоровье. Существует методика, которая позволяет разрешить внутренний конфликт всего за 5 шагов. Вы можете задать себе эти вопросы как письменно, так и устно. 

5 точек баланса

1.Стоп у меня есть ситуация – вы признаете, осознаете, что произошло нечто. Это способность присутствовать, наблюдать и воспринимать то, что есть.

Слушать себя, свое тело. Что со мной не так? Это моя ситуация или нет?

Техника: досчитай до 10 с. Ваше тело реагирует мгновенно. Но ваша задача понять, что это за эмоция? Как вы можете «экологично» энергию преобразовать. Нужно ли сразу отвечать обидчику, если он наступил вам на ногу? Бить его или нет? К чему это приведет?

Часто бывает, что человек теряет контакт с собой, будто это и не с ним происходит, это потеря 1 точки баланса. Я почувствовал будто это не со мной).

Иногда реагировать мгновенно – не верно. Это приводит к последствиям негативным. Мгновенно только тело реагирует, а осознанный человек-думает.

2.Осознать со мной ли это. Это ясное осознание самого себя в ситуации. Почувствовать – со мной или с кем-то другим? (например, вы — эмпат и считали чужие эмоции.)

Часто негатив, который вы ощутили – это не ваше. Эмоциями можно «заразиться», особенно в семье, в коллективе, в толпе. Очень часто в семье такое случается, что родные люди перенимают эмоции друг друга.

К коллективным историям, обсуждениям нужно быть осторожным. Можно эти эмоции воспринять как свои.

Эмпатия – это понимание чувств другого человека, но четкое опознавание того, что это чужое эмоциональное состояние, а не мое.

3. «Эмоции и реакции. Что я чувствую?» — это ясное понимание и вербализация собственных переживаний в ситуации.

4. Значимые потребности. А почему я это переживаю? Что хочу в итоге? — это ясное понимание и вербализация поведенческих программ, инстинктов, потребностей и целей в ситуации. Что ты хочешь, чтоб произошло? Для чего мне это нужно? (ты понимаешь, что это твоя ситуация и осознаешь свои потребности)

5. Осознанный выбор. Что нужно предпринять для решения этой ситуации? — это готовность и желание выбрать и совершить конкретные действия по удовлетворению выявленных потребностей. Что сделать такое чтоб ситуация перестала быть тем, что есть?

Если найти решение не получается, тогда остается признать, что потребности недостижимы и признать ситуацию таковой, на которую вы не можете повлиять. Это нужно «отпустить». Я — это я, они это они, и мир несправедлив. Но мое здоровье -важнее. Я это отпускаю.

Любая эмоция-просто энергия. И она должна быть направлена на действие, т.к. доброе тело для нас эту энергию дает. Но если человек не понимает эмоцию, она усиливается, энергия не «утилизируется», накапливается и в итоге – болезнь. 1 % — это реакция на текущую ситуацию, а 99% — багаж, накопленный из прошлого. С этим нужно разбираться. Самое дорогое – это наше здоровье и жизнь.

Почему возникла ситуация? Понять какая потребность не закрыта? Что мне нужно сделать для этого?

Краткая инфографика 5 шагов

В заключении хотелось бы подчеркнуть, что мы все стремимся к здоровью и счастью. Мы вкладываем годы труда и усилий в работу, зарабатывая деньги, но зачастую не обращаем должного внимания на наш эмоциональный баланс. Однако важно начать разбираться с этим пошагово.

В большинстве случаев наше тело автоматически адаптируется к окружающим нас событиям. Часто  существуют ситуации, когда человек не может адаптироваться. Причина в стрессе или травме. В таких случаях ему не хватает естественных механизмов для саморегуляции. Чтобы помочь себе в таких ситуациях, можно прибегнуть к методике, описанной в данной статье. Она основана на 5 шагах осознания и управления эмоциями.

Сознательная работа с нашими переживаниями является ключом к психологическому благополучию и физическому здоровью.

Помните, что управление своими эмоциями и их осознание позволяют нам лучше понимать себя и окружающих. А также принимать осознанные решения и справляться с жизненными вызовами. Будьте счастливы и здоровы!